posiłek przed snem

Daj spokój z katabolizmem kto Ci takich głupot nagadał ?:-) Na noc jedz np lekki posiłek z węglami albo pastę rybo-jajeczna,twaróg-ryba,twaróg-jajka. Jeśli zjesz na noc izolat to szybko się wchłonie i często osoby po szybkim wyrzucie aminokwasów są pobudzone i nie mogą zasnąć lub sen jest płytki. Jak wiadomo to sen jest ważny do regeneracji a więc [...]

[...] się jakość nie ilość. nie bez znaczenia jest też czas spożywania posiłków.ja polecam ci na początek jeść więcej razy,ale miejsze porcje żeby metabolizm pobudzić(jedz co 2-3godz.)ostatni posiłek zjedz na 2 godz.przed snem(najlepiej białko).troszkę będzie ci trudno ze względu na twoją pracę (12godz),musisz się postarać,bo dieta to 60%sukcesu.

śniadanie 100g owsianych 180g białek jak 75żółtek ok -2 posiłek 100g ryżu 150g pangi surówka oliwa ok -3przed treningowy 100g ryżu 130g tunczyk ok -po treningu 35gwpc 30carbo ok po godzinie 100g ryz 180g cycek z kury ok przed snem 150g twarogu półtłustego ok wg mnei dieta jak najbardziej ok brak warzyw ale napsiales pdospodem ze je jesz wiec [...]

oko czyli juz pisze co jem: na czczo 30g serwatki WPI95 z chudym mlekiem + 1tbl. dibencozide 1: ok. 30g platkow z mlekiem, 2-3 kanapki z chleba tostowego(roznie: salata lodowa, szynka, ogorek, pomidor, odrobina margaryny), jajko sadzone 2: duzy (500-nieskotluszczowy) jogurt + banan 3: 150g tunczyka + 1 kanapka(j.w.) trenuje zawsze w okolicach 19 [...]

dzieki za rady zmienie tostowy na razowy. nie mam na razie mozliwosci zakupu carbo wiec po treningu bede pil od razu sok(moze byc jablkowy?), czy jesli odczekam 45 minut po treningu na posilek to bedzie dobrze?(silke mamy w domu) dodalbym do tunczyka lyzke oliwy z oliwek i jako dodatek do ryzu kurczakiem kukurydze z puszki za malo bialka? za [...]

zmienie tostowy na razowy. nie mam na razie mozliwosci zakupu carbo wiec po treningu bede pil od razu sok(moze byc jablkowy?), czy jesli odczekam 45 minut po treningu na posilek to bedzie dobrze?(silke mamy w domu) tak dodalbym do tunczyka lyzke oliwy z oliwek i jako dodatek do ryzu kurczakiem kukurydze z puszki za malo bialka? za bardzo nie [...]

[...] poczekaj na następny cykl więcej niż miesiąc, daj odpocząc receptorom! A jak kupisz sobie już dobrą serwatkę np. z TRECA czy OLIMPu to pij ją kilka razy dziennie między posiłkami jako uzupełnienie diety i po raz ostatni przed snem. Po treningu od razu kreatyna, później jako priorytet posiłek potrenigowy a dopiero potem odżywka białka. Pozdrawiam.

1) Platki owsiane 100g mleko 2,0% 500ml (narazie bo starsza kupila z 10l) /DODAJ 100G TWAROGU LUB BIALKA Z 4-5 JAJ 2) 4 kromki chleba / 3male bulki lub 2 duze wedlina 100g /OK, MOZESZ DODAC JAKIS OWOC 3) Makaron 100g piers z kurczaka 100g 0,5l wody + odrobina soku /DODAJ SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY 4) 4 kromki chleba ser twarogowy 150g [...]

No kupiłem ten zestaw i np. napisane jest ostatni posiłek tam o godzinie 19 (zawiera węglowodany) - tak ?:) - Bo niby można byłoby przed snem to zjeść, ale podobno nie powinno się węgli na noc wcinać :) A jak np. trening dopiero kończę o 20? :)

bez sensu zupelnie z tym bialkem przed snem, trenujesz rowniez na silowni czy tyllko treningi plywackie? nie masz zapewne az tak duzego zapotrzebowania na bialko co przy sportach sylwetkowych a sypiesz odzywke 2x dziennie, cos slabo z odzywianiem chyba.. lepiej bys sie regenerowal jakbys na ostatni posilek zjadal wegle a nie bialko, ale to kwestia [...]

no wlasnie to juz by byl ten posilek , pozniej jestem tak wy***any ze chociaz bym niechcial to i tak zasne , oprocz chodzenia do szkoly mam jeszce robote. Sily tez troche potrzeba a jak ktos jest za***iscie chudy to jej niema. Czytalem gdzies ze oprocz miesni do sily potrzebne jest tez troche tluszczu a ja tak szybko miesni nie nabieram. Wedlug [...]

oliwa z oliwy dobra dietka wg mnie ;) a o ktorej godzinie jest ten ostatni posilek ? Jesli przed snem to nie jedz jajek itp, wystarczy twarog chudy ;)

w dni treningowe wcinam dużo węgli. Z rana jem płatki ,potem ryż z bananem i jogurtem (posiłek przedtreningowy). Wiem że banan i jogurt średnio się do tego nadaja ale myśle nad zamianą tego. Jak ktoś ma pomysł to dzięki za radę. Potem po treningu pije mutanta 130 gram następnie makaron około 150 g z twarogiem a godzine potem normalny obiad z [...]

Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l Drugie sniadanie: chleb razowy 4-5 kromek z wedlina(szynka, poledwica) lub z dzemem plus kefir 400gr, czasami jakis owoc. Obiad: ryz 100gr z warzywkiem jakims i do tego mieso(piers z kurczaka 100gr) albo ryba (paluszki rybne 100gr) (ryz na zmiane z kasza, makaronem) Przedkolacja: chleb zytni [...]

No wlasnie przestałem wykonywac MC i Przysiady a te cwiczenia pochladnaia duzo energi (kcal) wiec mzoe tez temu? jak uwazasz? (mam wade postawy, pogelbiona loroze odc.ledzwioego i rehabilitantka zabronila mi tego wykonywac) obciąć jakies kalorie z rana moze ? ps. myslisz ze to mzoe byc wina tego ze ostatnio sie nie wysypiam? przebudzam sie w nocy [...]

[...] Ja bym chętnie sobie diete urozmaicał na wszelkie możliwe sposoby ale jako jeszcze student muszę sobie jakoś radzić i ciąć koszta. Poza tym cena 60zł za kilo białka = posiłek wysokobiałkowy przed snem na cały miesiąc, a cena jest dla mnie ważna, bo "do pierwszego" nie na wszystko starcza, a wiadomo że nie samym żarciem człowiek żyje ;-) [...]

[...] mam juz dietke ktora zapewnia mi około 3500kcal gajnera kupiłem po to by uzupełnić troche białka i dodać jeszcze kcal gdyż przy mojim trybie życia trudno jest nabrac tłuszczyku , Ten gajner mam zamiar jeść jako 2gi posiłek w szkole może być? a mam jeszcze białko ktore jem przed snem - dobre rozwiązanie ? czy proponujesz coś innego ?

Twoja dieta będzie podobna ale jeżeli twoim celem na ten czas jest redukcja to w ostatnim posiłku 50g mniej chleba (ostatni posiłek ok 3 godziny przed snem). Sprubuj no i oczywiście do tego ok 3,5 l wody. "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

A jak sprawa z treningami, o kóptrej godzinie trenujesz, intensywnie czy hobbystycznie, jak z odzywianie, ile godzin przed snem ostatni posiłek i jaki

Ten temat powinien pomóc: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html to co zaproponowales to wygląda jak głodówka troszkę. I ostatni posiłek to ma być 1-2h przed snem, a nie o 17